10 dicas para ter menos ansiedade

11 de janeiro de 2021 por Vanessa Brollo
Já sofreu  ou sofre com ansiedade? Pode ter certeza que você não está sozinho. Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), são quase 19 milhões de brasileiros com essa doença que só piorou na pandemia, mas que tem tratamento. A psicóloga Valéria Soares Santana, do grupo Prontobaby, dá dez dicas para jovens e adultos sofrerem menos e ela já adianta que o uso desenfreado de Whatsapp, Facebook, Instagram e Twitter é um ponto de atenção. "Já parou para pensar quanto o uso das redes prejudica sua rotina?", provoca. Confira as dicas : 1. Um tempo sem celular Ao acordar, a primeira coisa que geralmente fazemos é jurar para nós mesmos que iremos apenas dar uma olhadinha nas mensagens do celular. Mas, geralmente, você acaba respondendo todas as mensagens, o que demanda tempo e diminui o espaço que você teria para se concentrar em outras questões especiais da vida. Às vezes é preciso desconectar-se. 2. Concentre-se no autocuidado Concentre-se em como irá levantar da cama. Sentar, espreguiçar-se e cuidar da higiene pessoal antes de qualquer coisa pode ajudar a diminuir sua ansiedade. Aos poucos, você vai perceber como seus dias ficarão melhores a partir dessa atitude simples. 3. Alimente-se bem Comece o dia repondo suas energias. Você passou horas dormindo e seu corpo precisa reabastecer para que funcione adequadamente. 4. Priorize o que é importante Muita gente opta por começar a responder as mensagens corriqueiras. E, assim, acaba desperdiçando energia. Concentre-se nas mensagens e tarefas relevantes. 5. Crie alarmes Mantenha alarmes para tarefas muito importantes, como pesquisas da escola, trabalhos em grupo, data das provas. Programe o alarme para um dia antes. Assim, você terá tempo hábil para os últimos preparativos. 6. Aprenda a dizer não Se você colocar mais tarefas no seu dia do que poderá cumprir, isso pode desencadear ansiedade, pois você mesmo sabe que chegando o final do dia ainda terá muitas coisas a serem realizadas. Não assuma compromissos que não poderá cumprir. Agende para quando for possível. 7. Hora dos livros Desligue seu celular quando estiver estudando. Se for o caso, deixe-o em um lugar de difícil acesso. Mantenha em sua mesa de estudos apenas aquilo que irá usar. Cadernos, livros, água, e não se esqueça de ir ao banheiro antes de iniciar seus estudos. Pronto! Nada vai lhe dispersar! 8. Há vida fora das redes Usar as redes sociais é muito bom, mas ter uma vida fora delas é ainda melhor. Organize sua rotina de forma que haja espaço para a prática de um esporte ou atividade de lazer ao ar livre. 9. Estipule horários Avise amigos e parentes sobre a que horas você inicia a leitura de suas mensagens e a que horas deixa de lê-las. Assim, eles saberão que determinada mensagem só será lida no dia seguinte. Se for urgente, combine de telefonar. E deixe claro que a ligação só deverá ser realizada se for urgente! 10. Hora de dormir Se organize antes do início do seu sono. Se tiver que sair no dia seguinte, separe a roupa e as coisas que vai precisar. Isso evita correria e estresse.